Wiele osób powiela informacje, które napotyka w sieci, prawie nikt nie sięga do źródeł badań naukowych. Na prostym przykładzie pokażę, iż nie musi być to dobre rozwiązanie. Przykładowo u początkujących nie ma znaczenia, czy obok treningu siłowego prowadzi się sesje aerobowe, interwałowe, mniejsze znaczenie ma rodzaj pracy czy objętość treningu. I [...]
Temat budzi nieliche kontrowersje i nie ma się czemu dziwić. Każdy trener i specjalista ma swoje zdanie dotyczące objętości, czy najlepszego systemu treningu. Gdybyś chciał wywołać wojnę na forum dyskusyjnym, często wystarczy rozpocząć dyskusję odnośnie treningu całego ciała na jednej sesji oraz split, odpowiedniej objętości treningu danej partii, [...]
Ludzie narzekają, że publikowane np. w Internecie informacje są sprzeczne. Tymczasem w większości podstawowych kwestii od dziesiątek lat mamy konsensus. Kłócić można się o drobne detale, które nie mają większego wpływu na całokształt działań związanych z redukcją czy budowaniem masy mięśniowej. Widzę tu inny problem, nagle wszyscy zaczęli być [...]
Przez całą zimę wszystko nastawione było na osiągnięcie celu, jakim było powiększenie masy mięśniowej. Udało się to osiągnąć. Na koniec sezonu masowego, przy podobnym poziomie tkanki tłuszczowej, waga wskazywała więcej. Do góry poszły również rekordy w poszczególnych ćwiczeniach. Jeśli Twoje wakacje wymagają dużej zmiany stref czasowych, przez [...]
[...] bojów wielostawowych, ciężkich, jak typowej „kosmetyki”, izolacji, maszyn jeśli trenujesz grzbiet dwa razy w tygodniu, możesz go podzielić strefowo lub funkcjonalnie - wtedy na sesji może wypadać 6-8 serii (lub więcej) jeśli trenujesz grzbiet trzy razy w tygodniu, to nie musi być to optymalne rozwiązanie - prawdopodobnie zabraknie czasu na [...]
[...] Chińczycy zdecydowali się na odważny krok: zaoferowali, że sfinansują podróż, zakwaterowanie i wyżywienie dla 2 zawodników i jednego działacza z każdego kraju! No i wtedy posypały się zgłoszenia, nawet od krajów, które bardzo rzadko albo wcale nie są widywane na zawodach międzynarodowych IFBB: Amerykańskie Samoa, Boliwia, Chile, Curacao. [...]
Białko serwatkowe jest doskonale sprzedającym się produktem, który nie wymaga reklamy. Niektórzy guru kulturystyki twierdzą, iż odżywki są zbędne, a kupowanie białka serwatkowego nie jest wcale potrzebne. Czy to prawda? Czy białka roślinne są sobie równe? Jaki rodzaj białka jest najlepszy? Czy białko ma wpływ na system odpornościowy? Kiedy jest [...]
[...] ale później jest hamowana, mimo ciągłego dostarczania nowych porcji aminokwasów! istnieją więc inne mechanizmy regulacyjne, które hamują syntezę białek mięśniowych, nawet wtedy, gdy ilość składników odżywczych jest przekroczona. Należy dodać, iż aminokwasy podawano dożylnie, a więc omijając układ pokarmowy. W normalnych okolicznościach [...]
[...] zasłabnięcia, a nawet utraty przytomności). U kolarzy utrata 4% masy ciała (2,4 kg dla osoby 60 kg, 4 kg dla osoby 100 kg itd.) wiązała się z negatywnym wpływem na serce - wtedy objętość wyrzutowa (ang. stroke volume) spadała o 7-8% (11 ± 3 ml na uderzenie). Skoro serce mniej „przepompowuje”, to musi szybciej pracować. Podlega większemu zużyciu [...]
Witaminy to związki chemiczne, które są wymagane do właściwego funkcjonowania naszego ciała. Witamina B12 zalicza się do większej grupy witamin B, składającej się z 8. różnych witamin: B1 - tiaminy B2 - ryboflawiny B3 - niacyny, B5 - kwasu pantotenowego B6 - pirydoksyny B7 - biotyny B9 - kwasu foliowego B12 - kobalaminy Niektóre z witamin są [...]
[...] Eileen Crimmins i in. Uzupełniłem zestawienie o kluczowe dane, których zabrakło w pierwotnej pracy. Skurczowe ciśnienie krwi Maksymalne ciśnienie w trakcie skurczu, czyli wtedy, gdy krew jest pompowana po obwodzie. Powiązane z ryzykiem sercowo-naczyniowym, udarem, chorobą niedokrwienną serca. Nadciśnienie co roku zabija na świecie 7,6 mln [...]
Od wielu lat jestem zasypywany mailami oraz powiadomieniami z forum dotyczącymi treningu. Bardzo często porady szukają osoby, które powinny kilka lat potrenować bez wdrażania specjalistycznych planów, gdyż to jeszcze nie ten etap rozwoju zawodnika. W poniższym tekście odniosę się głównie do problemów związanych z rozwijaniem siły, co nie zmienia [...]
Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]
Gdy już dowiadujemy się, że dotknęła nas nietolerancja pokarmowa, dieta staje się bardzo często przekleństwem. W naszej głowie jest burza, jak jeść, co jeść i kiedy, by polepszyć parametry zdrowotne? Nietolerancja laktozy (cukru mlecznego) to jedna z najczęściej spotykanych nietolerancji. Kiedy mamy objawy, potwierdzamy nietolerancję w testach [...]
[...] wody najlepiej wysoko lub średnio zmineralizowanej, tak aby zadbać o odpowiednią podaż wapnia, potasu oraz magnezu. Należy pamiętać także o odpowiedniej regeneracji, dopiero wtedy efekty diety będą zadowalające. Na pewno niezaprzeczalnym plusem takiego odżywiania jest brak odczuwania głodu, co najbardziej cieszy osoby, które chcą zrzucić zbędne [...]
[...] Atenach (tuż za świetnym Marokańczykiem Abdelazizem Jellali) i na Nordic Cup (za mistrzem świata i Europy, Blessingiem Awodibu) oraz 3 miejsca w Mediolanie i Rzymie. Pokazał wtedy, że ma potencjał i ten potencjał przez kolejny rok umiejętnie rozwijał. Ale na tegorocznych Mistrzostwach Wielkopolski jeszcze nie błyszczał, ważąc 114,5 kg. W Kielcach [...]
Wydaje się, iż testosteron jest bronią obosieczną. Krótkoterminowo, do przelotnej przygody, romansu, znajomości - kobiety wybierają mężczyzn mających wyższe stężenie testosteronu. Twarze, na których androgeny „odcisnęły swoje piętno”, są bardziej atrakcyjne dla pań. Jednak, gdy szukają partnera na wiele lat, preferują młodszych partnerów, którzy [...]
Lody na redukcji kojarzą się raczej z cheat'em, ale kto powiedział, że nie można zjeść lodów po treningu, jeśli mają ciekawy skład? Osobiście nie znam nikogo, kto nie przepadałby za lodami, każdy ma swój ulubiony smak. Jedni lubią, gdy lody oblane są białą czekoladą, inni zaś gorzką, a jeszcze inni wolą lody oblane czekoladą z orzechami. Swoich [...]
[...] czy wykonując szereg pompek. „Pompa” wynika z pracy mięśni, jest związana z przezwyciężaniem siły grawitacji, wysiłek powoduje zwiększony napływ krwi do pracujących tkanek, wtedy dostarczane są składniki odżywcze, a usuwane np. produkty przemiany glukozy -> mleczany (są transportowane poprzez krew do wątroby, gdzie posłużą, jako źródło [...]
[...] transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów, hamowanie kinazy dehydrogenazy pirogronianowej, izoformy 4 (Pdk4). Co to znaczy? Dehydrogenaza pirogronianowa jest hamowana wtedy, gdy jest dostępna odpowiednia ilość energii (ATP lub zredukowanych koenzymów), jak i wtedy, gdy są utleniane kwasy tłuszczowe. W okresie głodu, kiedy wzrasta stężenie [...]
